איך מעלים מוטיבציה לבצע אימון גופני בחורף?
22.01.21 / 08:58
אסור לשכוח כי פעילות גופנית היא התרופה המושלמת בכדי לשמור על הרגשה טובה ובריאה בזמן שאנחנו נהנים מהאוכל החם והמנחם של עונת החורף.
אז מה אנו צריכים לדעת כדי להגביר את המוטיבציה שלנו להתאמן בימי החורף הקרים?
מסביר: איהאב איוב, מנהל המחלקה להכשרת מדריכים בספורט ותנועה בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.
עכשיו, כאשר רשמית החורף כאן, החלה עונת "התירוצים" שחלקם בהחלט משכנעים - הימים כה קצרים, קר בחוץ, חוסר שמש - פשוט כל כך קשה להגיע מלא מוטיבציה לאימון.
המציאות היא שגופנו נועד לנוע מדי יום. בחורף כאשר השעון מצפצף בבוקר, זה יכול להיות קשה מאוד לשכנע את עצמנו לצאת מהמיטה והכיסויים החמים והנעימים ולצאת לחדר הכושר או לתאמן בשטחים הפתוחים בחוץ. וכשהעבודה מסתיימת, הרצון שלנו הוא לחזור ישר הביתה ולהתכרבל על הספה.
אך אסור לשכוח כי פעילות גופנית היא התרופה המושלמת בכדי לשמור על הרגשה טובה ובריאה בזמן שאנחנו נהנים מהאוכל החם והמנחם של עונת החורף.
אז מה אנו צריכים לדעת כדי להגביר את המוטיבציה שלנו להתאמן בימי החורף הקרים?
ארגון הבריאות העולמי (WHO) עוקב אחרי דירוג תוחלת החיים בכל מדינה - זהו מדד חשוב המעיד על משך הזמן שהבנאדם הממוצע יחיה לפני תחילת מחלה כלשהי או הנכות.
ברחבי העולם, ממוצע זה הוא כ- 63 שנים. אך על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי מ-2016, תושבי יפן יודעים משהו שמרביתנו לא יודעים, אזרח יפני ממוצע יחיה ללא מוגבלות עד גיל 75 - כמעט שש שנים יותר מהאזרח האמריקאי הממוצע.
למרות ששילוב של דיאטה, DNA וגורמי אורח חיים עשויים להסביר זאת. היפנים חושבים שאימוני חורף מרחיקים אותם מהרופא, ולכן הם מרבים להתאמן בחורף. אז בהחלט ייתכן כי אימונים בתנאי מזג אוויר קר עשויים להיות גם הם חלק קריטי מהמשוואה.
בעשרות מחקרים אשר התמקדו בחילוף החומרים ובאיזון האנרגיה עלה כי חשיפה לקור במהלך האימונים עשויה דווקא להועיל וזאת ממספר סיבות:
- בילוי בסביבות קרות הופך חלק מתאי השומן בגוף משומן "לבן" הקשור להשמנה לשומן "חום '" שתורם רבות לשמירה על חום גוף תקין כתוצאה מהפעילות המטבולית שמטרתה ייצור חום בסביבה קרה. המרה זו עוזרת לגוף להתאקלם בסביבות קרות ומגדילה את קצב חילוף החומרים - כמות הקלוריות שאדם שורף לצורך שמירה על חום הגוף.
- פעילות גופנית בתנאים קרים יכולה להקדיש את משאבי גופנו מבחינת האנרגיה לאימונים ולביצועים, ולא לוויסות טמפרטורה על ידי הזעה מוגברת כמו בימי הקיץ החמים. ניצול שומן חום מסייע לגוף לדחות ייצור חומרי לוואי הנקראים מטבוליטים שמשתחררים במהלך פעילות גופנית. עדויות מצביעות על כך שמטבוליטים מסוימים יכולים לתרום לעייפות.
לכן, מסיבות רבות, שילוב גירוי קר עם פעילות גופנית הוא דווקא רעיון מצוין. - קיימת יתרונות בריאותיים נפשיים רבים הקשורים לפעילות גופנית במזג אוויר קר. נראה כי חשיפה לקור מסייעת בהפעלת מערכת העצבים המרכזית ומגרה את זרימת ההורמונים שעשויים לקדם שיפור במצב הרוח ובאספקת האנרגיה.
- לגוף יש כמה דרכים להסתגל לקור: כלי הדם בידיים וברגליים מתכווצים כדי למזער את בריחת החום, רעידת השרירים אולי נראות לא משמעותיות, אך הן יכולות לייצר חום רב ושריפת הרבה קלוריות.
לכן חוקרים רבים ממליצים להתאמן בחוץ בשעות הבוקר המוקדמות או לשחות ולהתרחץ במים קרים.
מחקרים אחרים מראים שכשאנו מתאמנים בקור, הגוף שלנו מתחמם במהלך האימון, כך שאנחנו בעצם לא מוציאים יותר קלוריות בניסיון להישאר חמים.
בסופו של דבר אנו מאבדים את התועלת הזו על ידי פעילות גופנית מכיוון שאנחנו פשוט מחממים את הגוף על ידי פעילות גופנית, כך שהגוף שלנו לא צריך לעשות שום דבר נוסף כי התרגיל עושה את זה עבורנו.
אז אם נסכם - אימון בתנאים קרים טוב עבור בריאותנו. אבל זה לא אומר שצריכים לרוץ במכנסיים קצרים ובחולצת טריקו כאשר קר בחוץ. חשוב להיות לבושים בבגדים חמים מנדפי זיעה כדי לשמור על חום גוף וכדי להגן על הריאות מפני מזג אוויר קר מדי.
דוגמות לפעילות גופנית בטבע כוללות: הליכה, ריצה, רכיבת אופניים וטיולים רגליים. כ -5 דקות של חימום אמורות להכין את הגוף לפעילות העיקרית.
לאנשים שלא יכולים להתמודד עם הקור ומעדיפים לעזוב את הבית ולהיות בקרבת אחרים, אז ניתן להתאמן במכון כושר ו/או סטודיו. והאפשרויות יכולות לכלול: שיעורי יוגה שונים, פילאטיס, ספינינג, פעילות אירובית על מסילת כושר, אימוני התנגדות, טאי צ'י, קיקבוקס ועוד- האפשרויות הן אינסופיות!
